kita semua mungkin tiada masa untuk ke gym, pusat kecergasan kan?
buat kerja kerap lesu, lenguh badan dan tidak berdaya.
nak berlari kerap "cramp"?
Jangan asyik training lari jer.. ingat latihan ini mampu membuat otot kita supaya bertahan lama apabila berlari.
sesuai sangat la pada pengemar endurance/ultra running
nak jalan penyelesaian ?
Di sini aku kongsi sedikit tips serta contoh senaman yang boleh kita amalkan.
SENAMAN ASAS.
BAGUS JUGA UNTUK KARDIO & JANTUNG.
MEMBINA KEKUATAN OTOT DI BAHAGIAN BETIS, BAHU SERTA BELAKANG BADAN.
BERKESAN HAMPIR KESEMUA BAHAGIAN OTOT.
TUMPUAN PADA OTOT PINGGUL(IDAMKAN PINGGUL TONGGEK/MANTAP) serta PEHA
MAMPU TURUNKAN BERAT BADAN
*kalau buat yang single leg extended boleh bina kekuatan otot betis serta kuatkan lutut
GABUNGAN DIANTARA PUSH UP & SQUATS
BERKESAN
PERNEKANAN PADA PINGGUL SERTA BELAKANG TUBUH
UNTUK WANITA
CARA YANG EFISYEN UNTUK MENGUATKAN DADA.
TUMPUAN OTOT PADA BAHAGIAN DADA SERTA BELAKANG BADAN DAN JUGA LENGAN ( BISEP & TRISEP)
CARA YANG EFISYEN UNTUK MENGUATKAN DADA.
TUMPUAN OTOT PADA BAHAGIAN DADA SERTA BELAKANG BADAN DAN JUGA LENGAN ( BISEP & TRISEP)
PLANK,SIT UP -
TUMPUAN PADA OTOT PERUT
IDAMKAN 6 PAC
MAMPU MEMBANTU PERNAFASAN YANG BAIK SEMASA BERLARI
GABUNGAN ANTARA PLANK & SIT UP
LEBIH BERKESAN
MAMPU MEMBINA OTOT PERUT YANG DIIDAMKAN
ULANG SETIAP SESI IKUT KEMAMPUAN DIRI
CONTOH.
SETIAP LATIHAN BUAT 10-20 KALI
ULANG 2-5 KALI SETIAP SESI
Setiap sesi
jumping jack 20x
Push up 10-15x
Sit up 10x
Squats 10x
Burpee 10x
Jack knife 5-15 x
plank 2-5minit
FAEDAH
OTOT MENJADI SEMAKIN MANTAP
OTOT BERTAMBAH KUAT
PERLAHANKAN KELESUAN BADAN
BENTUK BADAN MENARIK
cadangan 3-5 kali seminggu
PESANAN
Janganlah terlalu ghairah untuk cepat membina kekuatan otot.
ambil masa.
dalam masa yang sama ia mengajar kita berdisiplin serta menguatkan mental kita.
selamat mencuba.
untuk kebaikan bersama.